갱년기 증상으로 보는 건강 체크!

갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하여 생리주기가 끝나는 시기를 말합니다. 이때 여성들은 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험하기도 합니다. 가장 일반적인 증상으로는 호르몬 변화에 의한 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 조기 노화

조기 노화의 증상은 여성마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 40세 이전에 갑자기 생리주기가 끝나는 경우가 많이 보입니다. 그 외의 증상은 다음과 같습니다.

1. 심한 월경통
2. 불규칙한 월경주기
3. 체중 증가
4. 감기, 알레르기 등 면역력 감소로 인한 불쾌감
5. 피로감 및 무기력
6. 이명, 혈관성두통, 소화불량, 심부전 등과 같은 신체적 문제
7. 감정적 증상으로는 우울, 불안, 공포감 등이 있습니다.

조기노화의 원인은 여러 가지이며, 대개는 유전적 원인, 자신의 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 결정됩니다. 

2. 불면증

불면증은 자연적인 수면이 형성되지 않거나, 또는 수면이 깊은 상태에서도 일어나는 불쾌한 깨어짐 상태를 말합니다. 일반적으로는 충분한 휴식이나 수면 부족에 의해 야기되는 일시적인 현상일 수 있지만, 만약 지속적으로 발생하거나 일상생활에 지장을 끼치게 된다면 불면증으로 진단될 수 있습니다.

대부분의 사람들이 하루 7-8시간 이상 잠을 자는 것을 권장합니다. 하지만 불면증 환자의 경우 수면시간이 감소하고 수면의 질이 나빠지는 것이 보통입니다. 보통은 적어도 3일 이상의 기간 동안 수면 부족과 관련된 증상이 지속되는 경우 불면증 진단을 받을 수 있습니다. 그러나 이러한 기준은 개인마다 다를 수 있습니다. 불면증 증상이 심하거나 지속적으로 발생할 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 감정기복

갱년기의 감정기복은 여성마다 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 감정과 관련된 증상이 나타납니다.

1. 우울증상: 수많은 영양소, 특히 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 수준 변화로 인해 감정적인 변화를 겪을 수 있습니다. 감성적으로 민감해지거나, 쉽게 지나치게 울거나, 눈물 쏟는다거나 우울증 상태에 빠질 수 있습니다.

2. 불안감: 갑작스러운 상황 정도를 그 이상으로 인식하거나, 고민거리가 늘어난 것인지 더욱 깊게 생각하게 됩니다. 또한, 불안감은 몸에 나쁜 영향을 끼치기도 합니다.

3. 급박감: 통제할 수 없는 감정적인 요소들로 인해 급박해지는 경우도 많습니다. 어떤 일에 대한 집착, 들뜬 감정들, 긴장, 수면 부족 등이 급박감을 증가시키는 이유가 될 수 있습니다.

4. 주의력 부족: 일반적으로 일어나는 일들에 대한 집중력과 관심도가 감소할 수 있습니다. 분산되는 추세와 지루함을 유발하는 노력이 증가될 수 있습니다.

갱년기의 감정기복은 여성의 생리주기의 끝과 관련이 있으며, 건강한 생활습관과 상담이 필요합니다. 참고로, 만약 에스트로겐 수치가 현저히 감소한다면, 주치의의 의사결정 하에 호르몬 치료 등의 방법들이 존재합니다.

4. 땀샘 활동 증가

갱년기에 땀샘 활동이 증가하는 것은 갱년기의 일반적인 증상 중 하나입니다. 이것은 에스트로겐의 분비량이 줄어들면서 일어나는 자연적인 현상으로, 땀샘 활동이 증대됨에 따라 각종 증상들이 나타날 수 있습니다.

1. 분위기 변화: 땀샘 활동이 습관적이고 강하게 일어나면 예민하고 분노를 불러일으키는 상황에 기분이 좋지 않아 질 수 있습니다.

2. 땀샘 활동의 증가: 체온의 변화는 신체의 혈액순환량에 영향을 미치고, 그로 인해 땀 샘의 활동을 증대시킬 수 있습니다.

3. 수면장애: 땀 샘의 수분 발산량이 많아져 수면 중에 깨어질 수 있습니다. 

4. 열감: 강한 열감을 느낄 수 있으며, 특히 더운 날씨와 겹치면 기분이 더 낮아지기도 합니다. 

이러한 증상이 심하지 않다면, 체온을 조절할 수 있는 의류 등의 활용, 담그는 냉수 등 경량화된 수분 섭취, 제한적인 커피나 차의 섭취 등 일반적인 생활 습관 개선으로 완화시킬 수 있습니다. 

5. 무력감

갱년기는 여성의 호르몬 수준 변화로 인해 여러 가지 증상을 일으킬 수 있습니다. 이 중 무력감은 일상생활에 지장을 주는 증상 중 하나입니다.

갱년기 때 무력감을 느끼는 것은 일반적인 현상으로, 여성의 에너지 수준이 감소하는 결과입니다. 특히, 갱년기는 여성의 에스트로겐 수치가 감소하여 충분한 수면과 충분한 영양소 섭취를 유지하기 어려워하는 경우가 많습니다. 이러한 문제가 지속되면, 무기력, 피로감, 지치는 것 같은 느낌 등이 생길 수 있습니다.

무력감은 일상생활에 지장을 끼칠 수 있습니다. 만약 무기력한 상태가 지속된다면 식사나 운동 등 생활 습관을 변경해 보며 개선하려는 노력이 필요하며, 주된 요인인 호르몬 변화에 대해서는 전문의와 상담을 권장합니다. 또한 영양적인 식습관과 충분한 수면을 지키도록 노력하거나 요가, 태국마사지와 같은 림프순환 및 유산소 운동을 적극적으로 추천합니다.